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Pesagens

01.01.2014: 90,0 kg

segunda-feira, novembro 30, 2009

Sopa de pacote: - 6kg em 1 mês


Sopa de pacote é a solução nos dias frios

Barata - custa a partir de R$ 1,20! -, fácil de preparar e gostosa, a sopa de pacote fará você secar até 6 kg em apenas um mês

por Catarina Fávero (http://mdemulher.abril.com.br/dieta)


Prefira as versões com vegetais desidratados
e com menos sal e gordura
Foto: Dreamstime
Essa dieta é perfeita para as mulheres que passam o dia inteirinho fora de casa e não têm tempo de cozinhar. O segredo do programa: sopa de pacote no jantar. "A sopa sacia com poucas calorias e é o prato perfeito para a noite, quando o metabolismo está mais lento e não necessita de tanta energia", recomenda a nutricionista Fernanda Machado Soares.

Para não enjoar, o truque é intercalar uma sopa fácil de fazer (é só preparar no fim de semana e descongelar quando chegar) com as sopas instantâneas, encontradas no mercado em vários sabores (basta acrescentar um ou outro ingrediente para transformá-la em um prato completo!). O resultado compensa: até 6 kg a menos em apenas um mês e uma silhueta de fazer inveja.

Variedade de sabor toda noite

Você tem duas alternativas: tomar a sopa pronta (acrescentando uma das opções abaixo) OU descongelar e beber a receita da nutricionista:


1. 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 colher (sopa) de salsinha picada
2. 3 colheres (sopa) de queijo mussarela em cubos + tomate picado (à vontade)
3. 1 colher (sopa) de carne moída + 2 colheres (sopa) de cenoura cozida
4.1 /2 xícara de leite semidesnatado + 2 colheres (sopa) de salame picado
5. 2 colheres (sopa) de abóbora cozida + 1 pitada de gengibre em pó
6. 3 colheres (sopa) de frango desfiado + 4 buquês de brócolis cozidos
7. 2 colheres (sopa) de carne magra cozida e picada + salsinha à vontade

Sopa emagrecedora

Ingredientes:
- 3 chuchus
- 3 cenouras
- 1 maço de couve
- 1 maço de espinafre
-  1 maço de agrião
- 2 tomates
- 1 colher (sopa) de tempero de alho com cebola e sal ou refogue 1 dente
de alho amassado com 1/2 cebola picada em azeite
- 300 g de filé de peito de frango cortado em pequenos cubinhos

Modo de fazer:
Em uma panela com 1,5 litro de água, coloque o frango e os demais ingredientes, cortados em pedaços bem pequenos, e leve ao fogo por cerca de 40 minutos ou até os vegetais ficarem macios e, o frango, bem cozido. Deixe esfriar e separe em dois recipientes com tampa. Depois, leve ao freezer. Para descongelar, basta colocar no fogo. Se necessário, acrescente um pouco de água.

Rende 3 porções.
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Cardápio saudável para enxugar rápido

Adote as sopas de pacote no seu jantar, varie o sabor e elimine medidas até o verão

Segunda-feira

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 xícara de café com adoçante / 1/2 mamão papaia / 1 copo de iogurte light.
Almoço - 1 prato de salada verde / 2 filés grandes de frango grelhado / 2 colheres (sopa) de creme de milho / 1 taça de gelatina.
Lanche - 3 bolachas água e sal com requeijão light / 1 xícara de chá de camomila com adoçante.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1copo de suco de maracujá.
Ceia - 1 maçã com casca.

Terça-feira

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante / 1 laranja-lima.
Almoço - 1 prato (fundo) de salada verde com 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada / 2 pedaços grandes de carne assada / 2 colheres (sopa) de purê de batata / 2 fatias de abacaxi.
Lanche - 3 castanhas-do-pará / 1 copo de suco de melão com adoçante.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de maracujá.
Ceia - 1 pera.


Quarta-Feira

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 copo de leite desnatado / 1/2 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar / 1 banana.
Almoço - 1 prato de salada de couve-flor com brócolis cozidos / 1 filé de peixe ao molho de tomate / 2 colheres (sopa) suflê de chuchu / 4 morangos.
Lanche - 1 barra (25 g) de chocolate meio amargo.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de maracujá.
Ceia - 1 iogurte light.


Quinta-feira

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 copo de leite desnatado e 2 colheres (sobremesa) de achocolatado light / 1/2 mamão papaia.
Almoço - 1 prato de salada rúcula, tomate e queijo minas / 4 colheres (sopa) de carne moída / 2 colheres (sopa) cenoura refogada / 1 copo de refrigerante light ou suco natural com adoçante.
Lanche - 2 fatias de peito de peru enroladas com 2 fatias de queijo mussarela. Se possível, aqueça no micro-ondas ou forno e coma em seguida. / 1 copo de suco de limão com adoçante.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de maracujá.
Ceia - 1 xícara de chá de erva-doce.


Sexta-feira

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 xícara de café com adoçante / 1 fatia de pão integral torrada com 1 colher (chá) de azeite.
Almoço - 1 prato de salada de alface com manga picada / 2 bifes acebolados / 2 colher (sopa) arroz integral / 1 colher (sopa) de feijão-preto / 1 copo de refrigerante light ou suco natural e adoçante.
Lanche - 1 fatia de bolo simples sem calda ou recheio / 1 copo de suco de uva e adoçante.
Jantar - 1 fatia de pizza marguerita / 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de maracujá.
Ceia - 1 xícara de chá de hortelã.


Sábado

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 xícara de café e adoçante / 4 bolachas água e sal com geleia de frutas light / 1 kiwi / 1 figo.
Almoço - 1 prato de salada de rúcula e tomate / 1 panqueca de queijo e presunto / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 copo de suco de maracujá e adoçante.
Lanche - 1 taça de salada de frutas.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de limão com adoçante.
Ceia - 1 maçã com casca.


Domingo

Ao acordar - 1 copo de água gelada.
Café da manhã - 1 xícara de café com adoçante / 1 pão francês sem miolo com 1 colher (chá) de manteiga sem sal.
Almoço - 1 prato fundo de salada ceasar (alface crespa, peito de frango desfiado, parmesão ralado e croutons - pão de fôrma sem casca torrado e cortado em cubos) / 2 bifes pequenos / 2 colheres (sopa) de maionese de batata com ervilha / 1 picolé de fruta.
Lanche - 1 xícara de chá-verde / 2 biscoitos maisena.
Jantar - 1 prato (fundo) de sopa / 1 copo de suco de maracujá com adoçante
Ceia - 5 ameixas pretas secas.



1 comentários:

Andrea Aoki disse...

Hmmmm interessantem acho q vou copiar para uma emergência né?
Vc vai fazer??
Dizem q sopa de saquinho tem sódio demais, q o certo é a gente mesmo fazer em casa. Eu peguei uma receita de uma do VP, até comprei os ingredientes, vou ver se faço amanhã =)
Bjussss

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Oi amiga, que bom que vai comentar o que escrevi!!! Obrigada :)