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Pesagens

01.01.2014: 90,0 kg

quinta-feira, dezembro 10, 2009

IMC, Dicas, DIETA DOS PONTOS, etc...

IMC = ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA


IMC =
   peso atual - em kg

     
 Altura² (em m)
REFERÊNCIAS:
16 kg/m² ------------------------------- magreza de 3ºgrau
16,0 - 16,99 --------------------------- magreza de 2ºgrau
17,0 - 18,49 --------------------------- magreza de 1ºgrau

18,5 - 24,99 ----------------------------NORMAL
22,0 ---------------------------------------IDEAL PARA HOMENS
20,8 ---------------------------------------IDEAL PARA MULHERES

25,0 - 29,99 ----------------------------sobre peso de 1ºgrau ( pré obeso )
30,0 - 39,90 ----------------------------sobre peso de 2ºgrau
40,0 ---------------------------------------sobre peso de 3ºgrau


EXEMPLO PARA CÁLCULO DE PESO IDEAL:
Homem com 1,70m de altura.
Índice ideal de massa corpórea: 22,0
Cálculo: 22 x 1,70 ² = 63,580 kg
Lembre-se que este método nos fornece um dado aproximado. Deve ser levado em conta também , outros fatores, tais como raça, constituição óssea, idade, etc.

OBESIDADE MÓRBIDA Os pacientes portadores da obesidade mórbida são aqueles que apresentam um IMC igual ou maior que 40kg/m². Tal tipo de obesidade tem esta denominação devido ao alto índice de complicações que apresentam bem como elevada mortalidade. São casos que podem ter indicação cirúrgica, de acordo a avaliação médica.


Antes: 106 kg ABSURDO!!! COMO CHEGUEI NISSO???
Calcule o seu IMC - Resultado:
O seu IMC = 42,46
Resultado: obesidade mórbida
Risco: Muito Severo - Procure um especialista


Hoje: 89,5 kg ESTOU CAMINHANDO...
Calcule o seu IMC - Resultado:
O seu IMC = 35,85
Resultado: sobre peso de 2ºgrau
Risco: Severo - Procure um especialista

Minha meta ideal: 60 kg VOU CHEGAR LÁ HEM
Calcule o seu IMC - Resultado:
O seu IMC = 24,03
Resultado: normal
Risco: Médio

Ideal para mulher de 1,58 mt, segundo os cálculos: 51,9 kg SAI FORA, TAMBÉM NÃO QUERO FICAR SECA!
Calcule o seu IMC - Resultado:
O seu IMC = 20,79
Resultado: normal
Risco: Médio

(Fonte: http://www.obesidade.med.br/imc.asp)

EXEMPLO DE DIETA HIPOCALÓRICA:


ALIMENTOS / QUANTIDADE / CALORIAS

1a REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ

Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal
Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 02 Kcal
Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal
Queijo de Minas light 1 fatia de 30 g 45 Kcal

2a REFEIÇÃO - INTERVALO

Gelatina diet 1 porção - 100 g 7 Kcal
Maçã vermelha Uma unidade de 100 g 64 Kcal
Suco de laranja 1 copo - 200 ml 74 Kcal

3a REFEIÇÃO - ALMÔÇO

Peito de frango assado sem pele 1 filé - 100 g 100 Kcal
Arroz branco cozido 2 colheres sopa - 40 g 52 Kcal
Alface 4 folhas - 40 g - 8 Kcal
Tomate 1 unidade 20 Kcal
Pudim diet (vários sabores) 1 porção - 100 g 25 Kcal

4a REFEIÇÃO - LANCHE DA TARDE

Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal
Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 2 Kcal
Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal
Geléia de laranja 1 colher sobremesa - 15 g 6 Kcal


5a REFEIÇÃO - JANTAR

Caldo com macarrãozinho
(pouca massa) 1 prato - 250 ml 57 Kcal
Filé de peixe com molho de laranja, gengibre e hortelã 1 porção 114 Kcal
Mamão Papaia Meio mamão 45 Kcal
Chá com limão diet 1 copo - 200 ml 10 Kcal




SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA QUEM SE UTILIZA DE RESTAURANTES POR QUILO
1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO ASSADO OU GRELHADO, SEM PELE
(OU 2 FILÉS DE PEIXE - PESCADA - GRELHADOS OU COZIDOS NO VAPOR).

FOLHAS VERDES, DO TIPO ALFACE, ESCAROLA, AGRIÃO:
À VONTADE.
SEM AZEITE , ÓLEO OU MAIONESE - USE LIMÃO, SAL, ORÉGANO.

LEGUMES CRUS OU COZIDOS, DO TIPO CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA:
À VONTADE - SEM AZEITE, ÓLEO OU MAIONESE.

3 FATIAS DE TOMATE OU 1 PEDAÇO DE PALMITO OU 6 TALOS DE ASPARGOS COZIDOS.
1GELATINA DIET.
COMPARE A PROPORÇÃO, EM CALORIAS E CAIA DE COSTAS:
(Dados da Universidade Estadual de Campinas)
Coca-Cola 1 lata (350ml) = 137 calorias
Coca-Cola Diet 1 lata (350ml) = 1 caloria

BEBIDAS: ÁGUA MINERAL, CHÁ DIET, REFRIGERANTE LIGHT.


CALORIAS DOS PRODUTOS DO MC DONALD'S
CLIQUE AQUI PARA VER
"Lanches não são proibidos mas saiba quantas calorias você está ingerindo ao comê-los".

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Prós e contras de algumas famosas dietas

• Atkins
Elaborada pelo médico americano Robert Atkins, proíbe os carboidratos e libera proteínas e gorduras. Mas a ingestão de gordura em excesso pode causar problemas cardíacos, diabete e câncer. • Lua
Recomenda a ingestão exclusiva de líquidos — água, chá, suco, diet shakes — durante um dia inteiro na mudança da lua. Essa opção é carente de quase todos os nutrientes e, apesar de desintoxicar o organismo, não deve se estender por mais de um dia.
• Dean Ornish
Rival de Atkins, o cardiologista também americano indica a ingestão de carboidratos (pães e massas). A gordura, no caso, é a vilã. Mas a gordura também cumpre seu papel no organismo e não pode ser extinta do cardápio. Ela entra na formação dos neurônios e dos hormônios, por exemplo.
• Berverly Hills
Dieta da moda nos anos 80, consiste em refeições à base de frutas, como o abacaxi e o mamão, que ajudariam a queimar gorduras. As frutas contêm vitaminas, sais minerais e fibras, mas são pobres em proteínas, cálcio e ferro. Além disso, como está restrita a apenas um tipo de alimento, tem alto índice de desistência.
• Vigilantes do Peso e Dieta dos Pontos
Em ambos os casos, cada alimento vale certa quantidade de pontos. Pode-se comer até um determinado número de pontos por dia. Ambas possuem dois aspectos positivos: recomendam equilíbrio na alimentação e não proíbem nenhum item. O problema é quando se consomem todos os pontos em combinações erradas. Vale consultar um especialista para não enfrentar carências nutricionais.
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Dicas que aliviam a balança


Faça pelo menos 20 minutos de atividade física por dia. Todo movimento ajuda. Vá até a tevê para trocar de canal, lave o carro no fim de semana, utilize a escada em vez do elevador Coma devagar e mastigue apreciando o sabor dos alimentos. Isso dá tempo para o cérebro receber informações de saciedade e você ficará satisfeito com menores quantidades.
Coloque na sua frente apenas o que pretende comer em uma refeição. Ter uma panela de macarrão ou vários bifes na mesa é um estímulo à gulodice.
Evite se pesar a toda hora e aceite pequenas perdas: 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso se não mantiverem uma vida saudável. Na dúvida, consulte um nutricionista.
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Calculadora  (clique)
Tabela de pontos (clique)
Lista Interativa dos Alimentos e pontos (clique)
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(Fonte: http://saude.abril.com.br/) 


4 comentários:

Muriel disse...

Oi, lindinha,..
AOORREII TODDASS as DDIICCASS e IINNFFOORRMMAAÇOOOOEESS..
Meu Deus !! Cuidar da alimentação tem que ter conhecimento..
Depois vou imprimir, pra poder digirir tudo com mais tranquiliadade, deitadinha na cama..
Tenho que ir pra uma Lan House, pois não tenho impressora..
Tbm, hoje coloquei no meu post uma copia da dica que vc deu sobre os 4 erros da Dieta...
Achei super interessante..
Bjinhos e dpois volto...

Vanessa disse...

Falei com minha nutri e ela me passou uma dieta personalizada de 1200 kcal, obrigada pelo toque, acho que vou ter mais resultado mesmo!

beijos

Sammy Leilane disse...

as dicas vieram bem na hora certa, ou seja, na sexta! pra fazer tudo certinho o findi interiro!!!!!!!! bjus, um findi super light!

Anônimo disse...

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Oi amiga, que bom que vai comentar o que escrevi!!! Obrigada :)