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Pesagens

01.01.2014: 90,0 kg

segunda-feira, outubro 25, 2010

RECEITA DE CALDO NUTRITIVO E POUCO CALÓRICO+Largada da retormada + 2 km de caminhada hj + minha alimentação + aulas de Hip Hop + CALCULADORA DE CALORIAS + TACO: ABELA DE CALORIAS DA UNICAMPT





Bom dia amiguinhas!

Foi dada a largada!

Sai de casa às 07:55, cheguei no bosque às 08:01 e caminhei 30 minutos, deu 2 km.
O percurso todo tem 1 km, dei duas voltas.
Adorei lá. Mata fechada, laguinho e parquinho - vou levar as crianças.

Abre às 06 e fecha às 18, todos os dias.

Peso (com roupas): 91,6 kg farmácia Carrefour


Optei em contar as calorias e comer basicamente uma porção de proteína combinada com legumes nas principais refeições. Nos intervalos: queijo, frutas, chás.

Estou usando esta calculadora:



ou baixe a TACO - tabela brasileira de composição dos alimentos, da UNICAMP. (CLIQUE AQUI PARA BAIXAR)

ou use a CALCULADORA DE CALORIAS DA REVISTA BOA FORMA, AQUI

Para uma pessoa de 1,60 mt e 60 kg - quando eu chegar lá, para manter o peso:

Necessidade diária de calorias:

Nenhuma atividade física: 1628.76 kcal

Atividade física moderada: 1764.49 kcal
(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)

Atividade física intensa: 1900.22 kcal
(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana)

Passei no mercado, comprei chás, queijo branco, e frutas.
***
Já liguei na Academia da promoção: em janeiro começo Hip Hop 2 x por semana, não é demais?



Meu café: 07:40h 1 torrada levemente salgada Bauducco (35 cal) e café com adoçante (0 cal)
Sub: 30 Cal
Lanche: 10:40 h1 fatia peq queijo branco (40 cal) + 1 xícara de chá de rosas, hibisco e amora
Sub: 70
Almoço: 13:30h 1 prato de "caldo super nutritivo e pouco calórico" (receita própria - abaixo) (130 cal) + 1 xícara de chá de morango
Sub: 200 cal
Lanche: 15:30h 1 iogurte coorpus pedaços de morango (42 cal)
Sub: 242 cal
Lanche II 17:30 h -  2 torradas (70) + 1 fatia de queijo (40) + café
sub: 110 cal
Lanche III: 18:30 h 1 suco de maracujá com água 500 ml (90 cal)
Sub: 442 cal
Lanche IV 20:30 h: 9 1/2 grissins de fibras Nutrella (65 cal)
Sub: 502 cal
Jantar: 22:30 h 1 porção de caldo nutritivo (130 cal)
Total consumido no dia: 632 calorias

Receita da Rê: Caldo super nutritivo e pouco calórico


ingredientes

- 1 cebola em rodelas
- 1 dente de alho em lâminas
- 400 g de carne de 2ª
- 2 cenouras em cubos médios
- 1 xícara de vagem (cada uma cortada na metade pela horizontal)
- 1 pimentão médio em rodelas
- 1 caldo de picanha
- 1 caldo de legumes
- 1 tomate em cubos grandes
- 4 folhas de repolho picadas grandes com as mãos
- água fervida

  1. Refogue a cebola com azeite
  2. Acrescente o alho.
  3. Tempere a carne com: cominho, majericão desidratado, pimenta-do-reino e pouco sal.
  4. Acrescente a carne.
  5. Refogue por uns 3 minutos
  6. Adicione as cenouras
  7. Refogue por uns 5 minutos
  8. Adicione o caldo de picanha e o caldo de legumes esmagados com as pontas dos dedos
  9. Acrescente a vagem
  10. Refogue por uns 3 minutos
  11. Cubra a cane com a água fervida uns 3 dedos acima
  12. Feche a panela de pressão e deixe quando pegar pressão por 5 minutos (dependendo da carne que você usou, eu usei uma do Carrefour que chama Bife Borboleta, parece com músculo)
  13. Tire a pressão e abra a panela.
  14. Com o fogo baixo, acrescente o tomate e o repolho
  15. Cozinhe até que o repolho esteja amolecido mas com o caule firme.
Cada prato: 130 calorias aproximadamente.






2 comentários:

Clarita disse...

Oi Re, que bom que vc esta voltando com gas total... so achei fraco teu café. Pois se vc faz AF de manha e necessario comer algo antes de fazer-pla, se vc como eu nao consegue, vai uma dica, 1x de cefé para acordar e ter disposição, depois fonte de carbo, para nao "comer " o musculo e proteina para fortalecer ossos e musculos, assim queima e constroe... depois frutas nos lanche e proteina com legumes nas principais refeiçoes. No almoço como carbo, bem pouquinho, pois ´preciso de energia, se tiro total fico sonolenta... eu usos muito a abobrinha com carne, pois é fibra e estou comendo muito grao de bico, sacia e é proteina boa... fica a dica, bjs

kassia disse...

oi,
meu nome é kassia e preciso da sua ajuda!!!
faço dieta por conta propria e apesar de saber que naum é a mellhor dica eu olho todos os sites que dao uma boa base de nutrição a alimentaçao saudavel alem de axercicios pra iniciantes e tal...
acho que ja perdi uns kilos mas naum quero pesar porque tenho medo de desanimar..rsss
mas sua pagina vai ficar salva aqui no meu favoritos pra me servir se estimulo...naum desanime heim...

fica com Deus!!!

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Oi amiga, que bom que vai comentar o que escrevi!!! Obrigada :)