Vigilantes do peso: oficialmente começando hoje...

Olá meninas!


Ah, hoje é aniversário da minha filhota, 6 anos, e ela quer ir ao McDonald's, já viu né...ainda bem que achei uma tabela desses fast foods...veja na página Tabela de alimentos VP. 
Estou pensando em comer um Mc Chicken (9), refri diet (0) e quem sabe Mcfritas pequenas (6)...TT. 12


Ontem testei como seria minha alimentação utilizando os VP, estourei um pouquinho, mas analisei as informações e fiz um esqueminha para usar dia-a-dia.
Na página Tabela de alimentos VP coloquei os alimentos que mais prefiro e que portanto utilizarei com maior frequência, já fracionado em unidade. Vou procurar sempre atualizar esta página.
Lembrando que para minha faixa a média deverá ser de 25 pontos ativos diários.
Vou utilizar a seguinte distribuição:

Café - 9h
100ml de leite integral - 1,7
café com adoçante - 0
2 fatias de pão de forma integral light - 2
1 cs creme de ricota - 1
Total: 4,7
Almoço - 12:30h
1/2 xic arroz branco cozido - 2
1/4 xic feijão cozido - 1
1/2 xic carne moida cozida - 4
vagem refogada - 0
Total: 7
Sub-total do dia: 11,7
Faltam: 13,3


Lanche - 16h
1 banana nanica - 2
Total: 2


Sub-total do dia: 13,7
Faltam: 11,3


Jantar: 19:30 h (Montana Grill)


1 xic arroz carreteiro - 5
1 bife de maminha - 4
fritas (aff!) - 6
mini-salada - 0
2 mini bombons Cacau Show - 2
Total: 17


Total diário: 28,3
Estourei: 2,3


ATIVIDADE FÍSICA (AF) - 21h as 22h
*1 hora de bike + 70 abd curtos + 50 abd longos