IMC, Dicas, DIETA DOS PONTOS, etc...

IMC = ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA

IMC =    peso atual - em kg       Altura² (em m)

REFERÊNCIAS:

16 kg/m² ------------------------------- magreza de 3ºgrau
16,0 - 16,99 --------------------------- magreza de 2ºgrau
17,0 - 18,49 --------------------------- magreza de 1ºgrau
18,5 - 24,99 ----------------------------NORMAL
22,0 ---------------------------------------IDEAL PARA HOMENS
20,8 ---------------------------------------IDEAL PARA MULHERES
25,0 - 29,99 ----------------------------sobre peso de 1ºgrau ( pré obeso )
30,0 - 39,90 ----------------------------sobre peso de 2ºgrau
40,0 ---------------------------------------sobre peso de 3ºgrau


EXEMPLO PARA CÁLCULO DE PESO IDEAL:
Homem com 1,70m de altura.
Índice ideal de massa corpórea: 22,0
Cálculo: 22 x 1,70 ² = 63,580 kg
Lembre-se que este método nos fornece um dado aproximado. Deve ser levado em conta também , outros fatores, tais como raça, constituição óssea, idade, etc.
OBESIDADE MÓRBIDA Os pacientes portadores da obesidade mórbida são aqueles que apresentam um IMC igual ou maior que 40kg/m². Tal tipo de obesidade tem esta denominação devido ao alto índice de complicações que apresentam bem como elevada mortalidade. São casos que podem ter indicação cirúrgica, de acordo a avaliação médica.


Antes: 106 kg ABSURDO!!! COMO CHEGUEI NISSO???

Calcule o seu IMC - Resultado:

O seu IMC = 42,46

Resultado: obesidade mórbida

Risco: Muito Severo - Procure um especialista

Hoje: 89,5 kg ESTOU CAMINHANDO...

Calcule o seu IMC - Resultado:

O seu IMC = 35,85

Resultado: sobre peso de 2ºgrau

Risco: Severo - Procure um especialista

Minha meta ideal: 60 kg VOU CHEGAR LÁ HEM

Calcule o seu IMC - Resultado:

O seu IMC = 24,03

Resultado: normal

Risco: Médio

Ideal para mulher de 1,58 mt, segundo os cálculos: 51,9 kg SAI FORA, TAMBÉM NÃO QUERO FICAR SECA!

Calcule o seu IMC - Resultado:

O seu IMC = 20,79

Resultado: normal

Risco: Médio

(Fonte: http://www.obesidade.med.br/imc.asp)

EXEMPLO DE DIETA HIPOCALÓRICA:

ALIMENTOS / QUANTIDADE / CALORIAS 1a REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 02 Kcal Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal Queijo de Minas light 1 fatia de 30 g 45 Kcal 2a REFEIÇÃO - INTERVALO Gelatina diet 1 porção - 100 g 7 Kcal Maçã vermelha Uma unidade de 100 g 64 Kcal Suco de laranja 1 copo - 200 ml 74 Kcal 3a REFEIÇÃO - ALMÔÇO Peito de frango assado sem pele 1 filé - 100 g 100 Kcal Arroz branco cozido 2 colheres sopa - 40 g 52 Kcal Alface 4 folhas - 40 g - 8 Kcal Tomate 1 unidade 20 Kcal Pudim diet (vários sabores) 1 porção - 100 g 25 Kcal 4a REFEIÇÃO - LANCHE DA TARDE Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 2 Kcal Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal Geléia de laranja 1 colher sobremesa - 15 g 6 Kcal 5a REFEIÇÃO - JANTAR Caldo com macarrãozinho (pouca massa) 1 prato - 250 ml 57 Kcal Filé de peixe com molho de laranja, gengibre e hortelã 1 porção 114 Kcal Mamão Papaia Meio mamão 45 Kcal Chá com limão diet 1 copo - 200 ml 10 Kcal

SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA QUEM SE UTILIZA DE RESTAURANTES POR QUILO

1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO ASSADO OU GRELHADO, SEM PELE
(OU 2 FILÉS DE PEIXE - PESCADA - GRELHADOS OU COZIDOS NO VAPOR).
FOLHAS VERDES, DO TIPO ALFACE, ESCAROLA, AGRIÃO:
À VONTADE.
SEM AZEITE , ÓLEO OU MAIONESE - USE LIMÃO, SAL, ORÉGANO.
LEGUMES CRUS OU COZIDOS, DO TIPO CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA:
À VONTADE - SEM AZEITE, ÓLEO OU MAIONESE.
3 FATIAS DE TOMATE OU 1 PEDAÇO DE PALMITO OU 6 TALOS DE ASPARGOS COZIDOS.
1GELATINA DIET.

COMPARE A PROPORÇÃO, EM CALORIAS E CAIA DE COSTAS:

(Dados da Universidade Estadual de Campinas) Coca-Cola 1 lata (350ml) = 137 calorias Coca-Cola Diet 1 lata (350ml) = 1 caloria

BEBIDAS: ÁGUA MINERAL, CHÁ DIET, REFRIGERANTE LIGHT.


CALORIAS DOS PRODUTOS DO MC DONALD'S
CLIQUE AQUI PARA VER
"Lanches não são proibidos mas saiba quantas calorias você está ingerindo ao comê-los".
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Prós e contras de algumas famosas dietas

• Atkins
Elaborada pelo médico americano Robert Atkins, proíbe os carboidratos e libera proteínas e gorduras. Mas a ingestão de gordura em excesso pode causar problemas cardíacos, diabete e câncer. • Lua
Recomenda a ingestão exclusiva de líquidos — água, chá, suco, diet shakes — durante um dia inteiro na mudança da lua. Essa opção é carente de quase todos os nutrientes e, apesar de desintoxicar o organismo, não deve se estender por mais de um dia.
• Dean Ornish
Rival de Atkins, o cardiologista também americano indica a ingestão de carboidratos (pães e massas). A gordura, no caso, é a vilã. Mas a gordura também cumpre seu papel no organismo e não pode ser extinta do cardápio. Ela entra na formação dos neurônios e dos hormônios, por exemplo.
• Berverly Hills
Dieta da moda nos anos 80, consiste em refeições à base de frutas, como o abacaxi e o mamão, que ajudariam a queimar gorduras. As frutas contêm vitaminas, sais minerais e fibras, mas são pobres em proteínas, cálcio e ferro. Além disso, como está restrita a apenas um tipo de alimento, tem alto índice de desistência.
• Vigilantes do Peso e Dieta dos Pontos
Em ambos os casos, cada alimento vale certa quantidade de pontos. Pode-se comer até um determinado número de pontos por dia. Ambas possuem dois aspectos positivos: recomendam equilíbrio na alimentação e não proíbem nenhum item. O problema é quando se consomem todos os pontos em combinações erradas. Vale consultar um especialista para não enfrentar carências nutricionais.
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Dicas que aliviam a balança

Faça pelo menos 20 minutos de atividade física por dia. Todo movimento ajuda. Vá até a tevê para trocar de canal, lave o carro no fim de semana, utilize a escada em vez do elevador Coma devagar e mastigue apreciando o sabor dos alimentos. Isso dá tempo para o cérebro receber informações de saciedade e você ficará satisfeito com menores quantidades.
Coloque na sua frente apenas o que pretende comer em uma refeição. Ter uma panela de macarrão ou vários bifes na mesa é um estímulo à gulodice.
Evite se pesar a toda hora e aceite pequenas perdas: 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso se não mantiverem uma vida saudável. Na dúvida, consulte um nutricionista.
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Calculadora  (clique)
Tabela de pontos (clique)
Lista Interativa dos Alimentos e pontos (clique)
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(Fonte: http://saude.abril.com.br/) 

OBESOS SÃO IGUAIS A VICIADOS

Amigas,

como é difícil termos vontade de comer algo que sabemos ser espetacularmente (q palavrão!) nocivo para nós que estamos em dieta.

Errei muito hj.

E sei exatamente onde:

Errei onde?

- coxinha (250)

- drummet frito (100)

- tekitos (94)

- arroz branco (180)

teria economizado: 624 calorias

então, teria consumido apenas 687 calorias no dia

Mas eu estava com muita vontade de comer strogonoff de carne, e ele chama as batatas palhas que convidam o arroz...

Tudo bem que errei, mas pelo menos sei aonde está meu erro:

O OLHO É MAIOR QUE A PANÇA!


Esse é o grande castigo dos obesos.

Temos que nos conformar e conviver com isso.

Vamos sair da linha várias vezes, nos arriscar, comer demais e depois nos culpar.

Nada que não se resolva retornando a dieta, que sei, será para sempre.

Não adianta mentirmos para nós mesmas: NÓS GOSTAMOS DE COMER, E POR MAIS QUE SAIBAMOS COMO COMER CORRETAMENTE VEZ OU OUTRA VAMOS TER RECAÍDAS.

ASSIM COMO OS DEPENDENTES QUÍMICOS NÓS SOMOS DEPENDENTES DA COMIDA.

E assim como eles, o primeiro passo é querermos realmente mudar.

Tenho certeza que muitas de vcs sentem-se como eu.

Não é fácil admitir...

Meu dia chuvoso...

A chuva voltou com pancadas durante a tarde, tbém, com o calor que estava fazendo...
Caí da cama as 07h pq teve reunião na escolinha da Li.
Putz, tem gente (várias 'gentes') que não se toca: EM REUNIÃO DE ESCOLA NÃO SE LEVA A CRIANÇA. Se fosse para levar haveria aula, caraka!
Como a 'tia' disse: tinha mais criança que pais.
Gente 'ingnorante' (kkkkkkkk).
Muito blá blá blá, recebemos um kit pra fazer um palhacinho de tampinhas...ai ai ai, lá vou eu pra aula de 'educação artistica', aqui agora é tudo de 2, então á noite vou fazer 2 palhacinhos...é, eu quase não tenho nada pra fazer mesmo...
Peguei os trabalhinhos dela do ano todo: só rabiscos coitada, mas bem coloridos...
Na volta, claro, passei no mercado e na farmácia.
Comprei mais carnes.
Na farmácia, o mico: pesei-me com sapatos 90,05 kg e sem sapatos 89,5 kg.
Aham! Por isso tenho dor nas pernas, o sapato pesa 500 gramas.
Sem muito pra falar, tô trancada em casa com as crianças...a chuva vai e volta...,
...
Minha tia levou as crianças pra benzer...SIM, EU ACREDITO EM BENZIMENTO, especialmente quando fazemos tudo e não dá resultado, tô falando da psoriase/seborréia do meu baby.
Comprei sabonete de Enxofre hj. Não sei mais o que fazer. Limpo, limpo e limpo com óleo, passa 2 dias elas surgem todas com força total.
A benzedeira falou para leva-lo lá 3 dias seguidos e fazer um 'unguento' com erva de sta maria. VOU FAZER. VOU LEVAR. A estrada é de terra e com a chuva...MAS VOU FAZER E VOU LEVAR.
bjokas
PS. Acho que vai ter confraternização da facu do meu 'bem' sábado, RODÍZIO DE PIZZA...não vou resistir, eu amoooooooooooooooooo pizza.

Minha alimentação

O que comi hj:

Café: preto com adoçante (15)

Almoço: 1 copo de suco light laranja Yoki (10) 1 coxinha de galinha (250) 2 drummet fritos (100) T: 360 cal
(* não foi nada light pq sai, mas tá dentro das calorias...)

Lanche: 2 bolachinhas amateigadas leite (50), 4 torradas light (172) com 1/2 col sp de philadelfia light (30) e 100ml de café com leite (60) T: 312

Jantar: 2 tekitos (94), 1 concha de strogonoff de carne (280), 4 col arroz branco (180) e 2/3 xic batatas palha sem colesterol (70) T: 624
* estava aguada de vontade de comer strogonoff de carne

Total do dia: 1311 calorias

Errei onde?

- coxinha (250)
- drummet frito (100)
- tekitos (94)
- arroz branco (180)

teria economizado: 624 calorias

então, teria consumido apenas 687 calorias no dia