Dieta escolhida

Olá!

Após pesquisas na noite de ontem, optei pela dieta do metabolismo lento, que diz que pode-se eliminar até quatro quilos por semana, com duração de 8 semana, sendo assim, teóricamente, dá para eliminar 32 quilos em dois meses [hum...sei]. Tudo bem vai, mesmo que não aconteça de eliminar esses 32 quilos nesse tempo, conseguindo de 10 à 15 quilos é o desejado...e creio que isso é uma meta alcançavel.

Vou me preparar para começar na segunda-feira [verdade!].
Vou seguir o cardápio sugerido [abaixo] à risca, então preciso preparar a lista de compras e uma planilha de controle e acompanhamento do peso.
Como sou meio neurótica, vou me pesar diariamente.

ALGUÉM VEM COMIGO?
[Se quiser solicite a planilha que vou elaborar para renataseta@yahoo.com.br, pedindo planilha da dieta do metabolismo lento].

Abaixo, a dieta do metabolismo lento:

Dieta do metabolismo lento – Quebre o Segredo da Perda de Gordura

por SILVIA em 3 DE JULHO DE 2011

Metabolismo é a velocidade que seu corpo tem de emagrecer. Algumas pessoas possuem o metabolismo acelerado. Outras são menos priveligiadas e mesmo com todo esforço que fazem, seu metabolismo é lento.
E essas pessoas estão sempre procurando um método eficaz para aumentar seumetabolismo e emagrecer. E esse método eficaz existe, segundo a nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro:
Crack the Fat Loss Code (Quebre o Segredo da Perda de Gordura).

O método revolucionário que ela criou, acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que se pode emagrecer até 4 kg em uma semana mesmo sem deixar de comer o que gostamos.

Objetivos dessa dieta:

§  Equilibrar os níveis de açúcar no sangue

§  Proteger e preservar a massa muscular

§  Criar um déficit de energia no corpo através da produção interna de calor que queima mais calorias

§  Fazer uso das reservas energéticas corretamente

§  Reprogramar seu corpo a queimar gordura

§  perder peso e mantê-lo estável

§  Sentir-se saudável, sem fome e sem privações

§  Superar o efeito platô da dieta

§  Perder até 4 kg em uma semana

Essa dieta possui quatro ciclos em um prazo de oito semanas.
Os ciclos são:

Ciclo 1 : Ciclo da Redução de Carboidratos – Semana 1 - Consiste em restringir os carboidratos a 20 gramas ou menos por dia. Esse ciclo ajuda o corpo a deixar a dependência sobre o açúcar. Após 72 horas, o estoque de glicogênio se esgota e o corpo usa gordura para a energia em vez de glicose.

Ciclo 2 : Ciclo de Macro-Padronização – Semana 2 a 4 - Esse ciclo serve para impulsionar o seu metabolismo com uma rotina simples de alternar dias carb-up, dias carb-down, e dias de linha de base. No dia Carb up pode-se comer qualquer alimento que desejar.

Ciclo 3 : Ciclo da Perda Acelerada de Gordura – Semana 5 e 6 – São considerados o ciclo de perda de gordura acelerada, chamada também por padronização macro-ciclo.

Ciclo 4 : Ciclo de Manutenção – Semana 7 e 8 – Quando chegar aqui, você estará com os hábitos alimentares comprovados que levam à perda de peso e assim continuar magro para sempre.

Filosofia da Dieta

A filosofia desta dieta é baseada na ciência de como seu corpo digere, armazena e utiliza a comida que você consome.

Não se trata de uma dieta de restrições e sim um programa demacropadronização (macro-patterning), que regula como e quando você consome proteínas, gorduras e carboidratos de forma aqueimar gordura.

Em outras palavras, esse programa alimentar “engana” nosso corpo e assim ele não cai no efeito platô e nem deixa de queimar calorias.

Dicas essenciais para fazer essa dieta:

Exercícios: Algumas pessoas se queixam que mesmo após horas na esteira, não conseguem perder um só grama. Isso acontece porque a maioria das pessoas acham que apenas suar significa que está perdendo gordura. Mas nem sempre é assim que funciona. Para pessoas que possuem um metabolismo lento é preciso fazer atividade física mas sempre junto de um plano alimentar estratégico. Só assim você verá resultados eficientes na queima de gordura.

Mini-refeições: Chant recomenda 6 mini-refeições por dia. Cada vez que nosso corpo precisa digerir as refeições, nossa taxa metabólica basal aumenta e com isso perdemos mais calorias e aceleramos mais o metabolismo. Na hora da fome, opte por refeições com baixo carboidrato. Esses alimentos entram mais devagar na corrente sanguínea, propiciando sensação de saciedade.

Café da manhã: Durante o sono, nosso aparelho digestivo fica preguiçoso e por isso comer logo que acordamos, faz ele “acordar” e com a ajuda das enzimas, ajudam a acelerar o metabolismo.

Boas Proteínas: Ovos, peixes e carnes magras fazem nosso corpo gastar 5 vezes mais calorias durante a digestão, em comparação a outros alimentos como gordura e carboidratos.

Cardápio da semanas 1 e 2

A cada semana você terá dois dias livres para comer os carboidratos que quiser.

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de frango com queijo mussarela

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 omelete com três ovos

Quarta e sábado

Café da manhã:
Metade de 1 pão francês
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto ou peito de peru
Metade de 1 copo de leite desnatado)

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
1 omelete com três ovos e presunto

Domingo

Café da manhã:
Metade de 1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto magro

Lanche da manhã:
1 banana assada com uma pitada de canela

Almoço:
2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
1 filé de frango
Salada com sal e limão à vontade

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de peixe

Semanas 3, 4 e 5

Muda-se a ordem dos dias e, agora, você terá apenas um dia de carboidrato à vontade.

Segunda e quinta

Café da manhã:
1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto magro
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 banana assada com canela

Almoço:
2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
1 filé de frango
Salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
1 filé de peixe
Salada à vontade temperada com sal e limão

Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:
1 copo de leite (melhor se for desnatado)
2 ovos mexidos com presunto e queijo

Lanche da manhã:
1 iogurte de frutas

Almoço:
2 batatas cozidas temperada ao seu gosto
Salada à vontade temperada com sal e limão
1 filé de peixe

Lanche da tarde:
1 copo de leite (melhor se for desnatado)

Jantar:
1 omelete com três ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Domingo

Café da manhã:
2 ovos mexidos com mussarela
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 iogurte de frutas

Almoço:
1 hambúrguer de frango assado
2 colheres (sopa) de macarrão (com o molho que preferir)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
3 fatias de queijo branco

Jantar:
1 pedaço de pizza
2 porções de carboidrato (nas refeições de sua escolha, antes das 15 h).
1 filé de peixe de atum ou salmão

Semanas 6, 7 e 8

Troque os dias, mas siga a estrutura das semanas de 3 a 5. São essas alterações que fazem o plano continuar a funcionar.

Segunda-feira

Café da manhã:
1 omelete com três ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Meio copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
1 filé de peixe
2 colheres (sopa) de arroz
1 batata cozida
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
2 bolas de sorvete da sua preferência

Jantar:
Metade de 1 copo de leite desnatado
2 ovos, 1 mexido de queijo branco
Lascas de peixe grelhado

Terça e sexta

Café da manhã:
Metade de 1 pão francês
2 fatias de queijo mussarela com uma pitada de orégano
Metade de 1 copo de leite desnatado

Lanche da manhã:
3 bolachas da sua preferência
Almoço:
1 filé de peixe
1 punhado de amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
1 omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano

Quarta, quinta, sábado e domingo

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado
1 omelete com dois ovos, presunto e queijo

Lanche da manhã:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
1 colher (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
1 filé de frango coberto com queijo mussarela
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
1 iogurte de frutas

Jantar:
2 ovos cozidos
1 filé de peixe
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

[Fonte: http://www.dietaemagrecerurgente.com/]